칼슘과 단백질 가득한~ 다이어트 식단
건강한 다이어트를 성공하는 비법은 현미·두부·멸치 등으로 영양 균형을 맞춘 건강 식단이 필수다. 칼로리는 줄이고 단백질과 칼슘 등 몸에 꼭 필요한 영양을 강화한 다이어트 식단 .


⊙준비할 재료
상추쌈 야채(꽃상추, 깻잎, 로메인레터스, 치커리, 겨자잎, 실파, 비타민 적당량), 토마토·오이·양송이 적당량, 너트쌈장(된장 1컵, 마요네즈 ¼컵, 설탕 약간, 캐슈넛·호두·잣·땅콩·마카다미아·아몬드·호박씨 30g씩, 참기름·통깨 약간씩)


⊙만드는 방법
① 샐러드용 야채는 깨끗이 씻어서 넓은 접시에 꽃모양으로 담는다.
② 준비한 너트류는 굵게 다져서 쌈장 재료와 섞어둔다.
③ 너트쌈장과 야채를 곁들여서 싸먹는다. 다이어트를 하지 않는 가족들에게는 삼겹살 또는 쇠고기로스구이를 곁들여낸다.